La méditation est une pratique de plus en plus répandue pour retrouver calme et sérénité. Mais avant de vous lancer, il est important de comprendre comment et pourquoi méditer peut vous aider à lutter contre le stress et même la dépression. Il existe de nombreuses techniques accessibles à tous : voici mes conseils pour débuter !

La méditation est une pratique de plus en plus répandue pour retrouver calme et sérénité. Mais avant de vous lancer, il est important de comprendre comment et pourquoi méditer peut vous aider à lutter contre le stress et même la dépression

Quels sont les bienfaits de la méditation et comment ça marche ?

Méditer, c’est avant tout un moyen de faire une pause au cœur de nos vies tumultueuses. Grâce à la méditation, vous prenez un peu de temps pour vous et essayez de vider votre esprit. En effet, le plus difficile lors d’un exercice de méditation, c’est de lâcher prise.

Le but est de développer ses capacités mentales (notamment l’attention et la concentration), mais aussi de se libérer des énergies négatives. C’est la base de tout développement de soi. Les principaux bienfaits sont :

  • La lutte contre le stress ;
  • La lutte contre la dépression ;
  • Le contrôle des émotions.

Après quelques semaines ou quelques mois, non seulement votre comportement aura changé, mais vous aurez aussi plus de facilités à structurer vos pensées et à être à l’écoute des autres et de vous-même.

Comment méditer ?

On relève 4 formes de méditation couramment utilisées :

  • La première est la méditation en pleine conscience, c’est-à-dire que vous vous libérez de vos pensées tout en prenant conscience de votre corps et de votre environnement dans l’instant présent ;
  • La méditation zazen, qui invite à se focaliser sur sa posture et qui demande une bonne maîtrise du corps et de l’esprit ;
  • La méditation vipassana qui se base surtout sur la respiration et la concentration ;
  • Pour les personnes un peu plus expérimentées, il est possible de se lancer dans la méditation transcendantale, une technique de méditation profonde pendant laquelle on répète des mots ou des phrases appelés mantras.

Les bases pour commencer un exercice de méditation sont les suivantes :

  • Trouvez un endroit calme ;
  • Installez-vous dans une position confortable ;
  • Fermez les yeux ;
  • Respirez lentement et profondément, en inspirant de préférence avec le ventre ;
  • Concentrez-vous sur votre respiration : visualisez l’air qui circule dans votre corps, sentez votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.